营养知识
你给宝宝补“秋钙”了吗????这几点没搞清楚,,钙都白补了
熬过了炎热的夏天 ,,,,
终于迎来了凉爽的秋天。。。。
钙、、、VD要好好抓一抓了,,
今天咱们来唠唠秋季补钙这件事~
1.钙对人体有多重要??
钙,,相信大家都不陌生,,它是人体含量最多的矿物元素;体内99%以上的钙存在于骨骼和牙齿中。。
钙更新的速度,,,随年龄增长而减慢。。。。
每年更新速率:
1岁以内为100%,,幼儿期50%~100%,,,,儿童期约10%,,,成人约5%。。。。人体骨质的积累,,,主要是在20岁以前完成的。。
2. 秋季为什么推荐补钙????
秋季温度适宜,,,孩子食欲与消化吸收功能也逐渐增强,,,,此时为孩子储备骨骼生长所需的营养,,有助于发育和长个。。。。
3.哪些宝宝需要重点补钙??
4.补钙可不是越多越好
不同年龄的宝宝对钙的需求量不同
别过量~
5.怎样补钙更科学??
6.天天补钙为啥还缺钙???
你可能没注意以下这几点:
①很多人不知道,,,
我们常吃的一些食物,,
正在悄悄地偷走你身上的钙
➤含草酸/植酸多的食物:
菠菜、、、竹笋、、、苋菜、、、茭白、、洋葱,,,,吃之前应先焯水
原因解析:草酸、、植酸可与钙结合为难溶性复合物,,减少钙的吸收。。。
➤高油高盐食物:
肥肉,,,烟熏制品(腊肉、、、香肠等),,,建议少吃
原因解析:钠摄入量高时,,,,人体就会减少对钙的吸收,,,,同时饱和脂肪酸也会影响钙吸收。。。。
所以,,,我们要合理避免上述导致钙流失的可能。。。。
②补钙不仅要考虑摄入量,,,,
更重要的是吸收率(即留住钙)
补钙不吸收=白补!!!!!
➤补钙的同时应补充 VD
维生素D可有效促进人体对钙的吸收。。天然食物中维生素D的含量较少。。。
晒太阳是获取维生素D最简单的方法,,但是很难量化,,,还是建议直接补充维生素D营养制剂。。。
➤蛋白质也有利于钙的吸收
因为钙可与氨基酸结合成可溶性络合物 ,,,从而促进钙吸收。。所以,,,,需要补钙的孩子注意优质蛋白的适量摄入。。。
③补钙的时间也有讲究
钙吸收和很多因素有关,,,,夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期,,此时血钙浓度比较低,,,相对来说,,钙吸收性就会增强,,,补钙的效果更好。。
一般情况下,,,补钙最佳时间是在晚饭后1小时内,,,以及睡前2小时左右这个时间段。。。钙还有镇静作用,,,,能帮助宝宝睡个安稳觉呢。。。。
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2022-11-28
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2022-11-04
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2022-10-15
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